Fórmula y método
Esta calculadora estima el gasto energético diario total: el metabolismo basal, que es lo que consume el cuerpo en reposo, corregido por el nivel de actividad física. Es una estimación poblacional orientativa, no una medición individual.
- Introduce peso, altura, edad y sexo.
- Se calcula el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.
- Elige el factor de actividad que mejor describe tu semana real, no la ideal.
- Multiplica el basal por ese factor para obtener el gasto diario estimado.
Ejemplos resueltos
Hombre con actividad moderada
- 80 kg, 180 cm, 30 años.
- 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal de basal
- 1.780 × 1,55 = 2.759 kcal
Gasto diario estimado de unas 2.759 kcal.
Mujer con trabajo sedentario
- 62 kg, 165 cm, 35 años.
- 10×62 + 6,25×165 − 5×35 − 161 = 620 + 1.031,25 − 175 − 161 = 1.315 kcal de basal
- 1.315 × 1,2 = 1.578 kcal
Gasto diario estimado de unas 1.578 kcal.
Factores de actividad
El factor es la mayor fuente de error del cálculo. Elegir uno por encima del real infla el resultado con facilidad en varios cientos de kilocalorías.
| Nivel | Factor | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 1,20 | Trabajo de oficina y poco o ningún ejercicio |
| Ligero | 1,375 | Ejercicio suave 1–3 días por semana |
| Moderado | 1,55 | Ejercicio moderado 3–5 días por semana |
| Intenso | 1,725 | Ejercicio intenso 6–7 días por semana |
| Muy intenso | 1,90 | Entrenamiento diario exigente o trabajo físico |
Cuándo usar esta calculadora
- Tener una referencia de partida del gasto energético diario.
- Comparar el efecto de cambiar el nivel de actividad.
- Preparar información antes de consultar con un profesional de la nutrición.
- Entender la diferencia entre metabolismo basal y gasto total.
Errores frecuentes
- Sobrestimar el nivel de actividad. Es el error más común y el que más distorsiona el resultado.
- Introducir la altura en metros cuando la fórmula trabaja en centímetros.
- Tomar el resultado como una cifra exacta: la variabilidad individual puede superar el 10 %.
- Contar el ejercicio dos veces, en el factor y además sumando las calorías de la sesión.
Ten en cuenta
Es una estimación educativa basada en fórmulas poblacionales. No diagnostica, no prescribe y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Fuentes y revisión
Información general y fórmulas de referencia · Organización Mundial de la Salud y literatura de referencia
Revisión editorial de fórmula, límites y fuentes: CalculadoraDeWeb. No equivale a una revisión clínica.
Última revisión:
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y calorías diarias?
El basal es lo que consume el cuerpo en reposo absoluto. Las calorías diarias incluyen además la actividad física y la digestión.
¿Por qué Mifflin-St Jeor y no Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor es la ecuación que mejor se ajusta en población general adulta según la literatura de referencia, y es la más utilizada actualmente.
¿Es un plan de dieta?
No. Es una estimación orientativa y educativa. Cualquier plan nutricional debe individualizarlo un profesional sanitario.