Fórmula y método
Este índice estima la distribución de la grasa, que el IMC no distingue. La referencia más extendida es sencilla de recordar: mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura. Es un indicador de cribado, no un diagnóstico.
- Mide el perímetro de la cintura a la altura del ombligo, sin apretar y al final de una espiración normal.
- Mide tu altura sin calzado.
- Comprueba que las dos medidas están en la misma unidad.
- Divide la cintura entre la altura.
Ejemplos resueltos
Dentro del rango de referencia
- Cintura: 80 cm. Altura: 175 cm.
- 80 ÷ 175 = 0,457.
0,46, por debajo de 0,5. La referencia práctica es que la cintura no supere la mitad de la altura.
Dos personas con el mismo IMC
- Ambas miden 175 cm y pesan 80 kg: IMC de 26,1 en las dos.
- Una tiene 85 cm de cintura: 85 ÷ 175 = 0,49.
- La otra tiene 100 cm: 100 ÷ 175 = 0,57.
Mismo IMC y perfiles distintos. La relación cintura-altura capta la distribución de la grasa, que el IMC ignora.
Rangos de referencia orientativos en población adulta
| Relación | Interpretación |
|---|---|
| Menos de 0,40 | Por debajo del rango habitual |
| 0,40 – 0,49 | Dentro del rango de referencia |
| 0,50 – 0,59 | Por encima del rango de referencia |
| 0,60 o más | Bastante por encima del rango |
Cuándo usar esta calculadora
- Completar el IMC con un indicador que sí distingue dónde se acumula la grasa.
- Seguir la evolución con una cinta métrica, sin báscula.
- Preparar datos antes de una consulta médica.
Errores frecuentes
- Medir la cintura sobre la ropa o apretando la cinta.
- Medir a la altura del pantalón en lugar de a la del ombligo.
- Mezclar unidades: la cintura en centímetros y la altura en metros da un resultado sin sentido.
- Interpretarlo como diagnóstico. Es un indicador de cribado y debe valorarlo un profesional sanitario.
Ten en cuenta
Es una estimación educativa basada en fórmulas poblacionales. No diagnostica, no prescribe y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Fuentes y revisión
Información general y fórmulas de referencia · Organización Mundial de la Salud y literatura de referencia
Revisión editorial de fórmula, límites y fuentes: CalculadoraDeWeb. No equivale a una revisión clínica.
Última revisión:
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la relación cintura-altura ideal?
La referencia más extendida es mantenerla por debajo de 0,5, es decir, que la cintura mida menos de la mitad de la altura.
¿Es mejor que el IMC?
Aporta información que el IMC no da, porque distingue dónde se acumula la grasa. Lo razonable es mirar los dos juntos.
¿Dónde se mide exactamente la cintura?
En el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, que en la mayoría de las personas coincide aproximadamente con la altura del ombligo.