Fórmula y método
La calculadora resuelve el cruce de medianoche, que es donde falla la resta directa, y traduce el resultado a ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo suele resultar menos brusco que hacerlo en mitad de uno.
- Introduce la hora a la que te acuestas, en formato decimal: 23:30 son 23,5.
- Introduce la hora a la que te levantas.
- Indica cuántos minutos tardas en dormirte.
- El resultado se divide entre 1,5 para estimar los ciclos completados.
Ejemplos resueltos
Una noche estándar
- Acostarse a las 23:30 y levantarse a las 7:00.
- De 23:30 a 7:00 hay 7,5 horas.
- Descontando 15 minutos en dormirse: 7,25 horas.
7 horas y 15 minutos de sueño, unos 4,8 ciclos. Levantarse 15 minutos antes o después cerraría un ciclo completo.
Por qué la resta directa falla
- 7 menos 23,5 da −16,5, que no es ninguna duración.
- Al cruzar la medianoche hay que sumar 24 antes de restar.
(7 − 23,5 + 24) = 7,5 horas. Es el ajuste que casi todo el mundo olvida al hacerlo a mano.
Horas de sueño de referencia por edad
Rangos orientativos de las guías de higiene del sueño; las necesidades individuales varían.
| Edad | Horas recomendadas | Ciclos aproximados |
|---|---|---|
| 6 – 13 años | 9 – 11 h | 6 – 7 |
| 14 – 17 años | 8 – 10 h | 5 – 7 |
| 18 – 64 años | 7 – 9 h | 5 – 6 |
| 65 años o más | 7 – 8 h | 5 |
Cuándo usar esta calculadora
- Saber a qué hora acostarte para cerrar ciclos completos.
- Comprobar si duermes lo suficiente entre semana.
- Calcular el déficit acumulado en una semana con poco descanso.
- Ajustar la alarma para no despertar en mitad de un ciclo.
Errores frecuentes
- Restar las horas directamente cuando el sueño cruza la medianoche.
- No descontar el tiempo que se tarda en dormirse, que resta descanso real.
- Confundir el tiempo en la cama con el tiempo dormido.
- Tomar los ciclos de 90 minutos como una cifra exacta: es una media, y varía entre personas y a lo largo de la noche.
Ten en cuenta
Es una estimación educativa basada en fórmulas poblacionales. No diagnostica, no prescribe y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Fuentes y revisión
Información general y fórmulas de referencia · Organización Mundial de la Salud y literatura de referencia
Revisión editorial de fórmula, límites y fuentes: CalculadoraDeWeb. No equivale a una revisión clínica.
Última revisión:
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Alrededor de 90 minutos de media, aunque varía entre personas y entre los distintos ciclos de una misma noche.
¿A qué hora debo acostarme para levantarme a las 7?
Para cinco ciclos completos más 15 minutos de latencia, en torno a las 23:15. La calculadora permite probar combinaciones.
¿Es mejor dormir 6 horas justas que 6 y media?
Cerrar un ciclo suele hacer el despertar menos brusco, pero el total de sueño importa más que la precisión del corte.