Fórmula y método
El ritmo expresa cuánto tardas en recorrer un kilómetro, mientras que la velocidad expresa cuántos kilómetros recorres en una hora. Los corredores trabajan en ritmo porque es lo que se puede sostener y controlar durante la carrera.
- Introduce la distancia recorrida en kilómetros.
- Introduce el tiempo empleado.
- Divide el tiempo entre la distancia para obtener minutos por kilómetro.
- Convierte la parte decimal a segundos multiplicándola por 60.
Ejemplos resueltos
Diez kilómetros en 50 minutos
- 50 ÷ 10 = 5 minutos por kilómetro.
- No hay parte decimal, así que el ritmo es exacto.
- Velocidad equivalente: 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Ritmo de 5:00 min/km, es decir 12 km/h.
Cuando el resultado no es redondo
- 21,1 km en 1 h 45 min, o sea 105 minutos.
- 105 ÷ 21,1 = 4,976 minutos por kilómetro.
- 0,976 × 60 = 58,6 segundos.
Ritmo de 4:59 min/km para una media maratón.
Tiempo final según el ritmo sostenido
| Ritmo | Velocidad | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 15,0 km/h | 40:00 | 1:24:24 | 2:48:48 |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h | 45:00 | 1:34:57 | 3:09:53 |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 50:00 | 1:45:30 | 3:30:59 |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h | 55:00 | 1:56:03 | 3:52:05 |
| 6:00 min/km | 10,0 km/h | 1:00:00 | 2:06:36 | 4:13:11 |
| 6:30 min/km | 9,2 km/h | 1:05:00 | 2:17:09 | 4:34:17 |
| 7:00 min/km | 8,6 km/h | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:23 |
Cuándo usar esta calculadora
- Planificar el ritmo objetivo de una carrera y comprobar si es sostenible.
- Traducir un tiempo objetivo en el ritmo que hay que mantener.
- Comparar sesiones de entrenamiento de distancias distintas.
- Ajustar el ritmo de las series según el ritmo de competición.
Errores frecuentes
- Confundir 4,5 min/km con 4:50. La parte decimal son décimas de minuto: 4,5 son 4 minutos y 30 segundos.
- Extrapolar el ritmo de 10 km directamente a la maratón: el ritmo sostenible baja al aumentar la distancia.
- No contar el desnivel, que cambia por completo el ritmo posible en un recorrido.
Ten en cuenta
Es una estimación educativa basada en fórmulas poblacionales. No diagnostica, no prescribe y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Fuentes y revisión
Información general y fórmulas de referencia · Organización Mundial de la Salud y literatura de referencia
Revisión editorial de fórmula, límites y fuentes: CalculadoraDeWeb. No equivale a una revisión clínica.
Última revisión:
Preguntas frecuentes
¿Cómo paso de ritmo a velocidad?
Divide 60 entre el ritmo en minutos por kilómetro. Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
Unos 5:40 min/km sostenidos durante los 42,195 km, sin contar el margen habitual de pérdida de ritmo en la segunda mitad.
¿Es lo mismo el ritmo medio que el ritmo real?
No siempre. El ritmo medio reparte el tiempo total, aunque hayas ido más rápido al principio y más lento al final.